biceps i triceps

[...] # Pompki w podporze tyłem # Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wszystko po 7 serii. Sroda: Plecy biceps # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym # Podciąganie na drążku podchwytem # Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] nóg do tyłu na maszynie Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Do pracy rodacy!

[...] chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 Trening udany, krotki taki jaki powinien byc (około 1h) i do tego intensywny. Klatka ladnie spuchla, cala czerwona byla, biceps tez nie odstawal. Zastosowalem mniejsze ciezary po to aby popracowac na technika. Dieta:3600kcal, białko 2,7g/kg masy ciała, tłuszcze 1,4g/kg masy ciała, weglowodany [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Saddath czemu za duzo ? standard normalnie trening jest : Pon - Plecy , Biceps, Brzuch Wt - Klata , Barki , Triceps , Nogi Czw - Plecy , Biceps , Brzuch Pt - Klata , Barki , Triceps , Nogi taki trening mi najlepiej wchodzi nie boje sie o zaden przestoj i zadne kredki nie sa mi potrzebne Jem zawsze +500kcal a mimo to bialo przed oczami pod [...]

Trenowałem 10 miesiecy tak: pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki teraz chce dac troche mocniej bo zakwas mi schodzi po 3 dniach i nie chce marnowac czasu i cwiczyc :d pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki czw-wolne pt-jak w pon sob-jak w wt brzucha robie sobie tak roznie co 2 dni [...]

jak pogodzic kick-boxing z silownia? cwicze pn - klata, triceps, sr- plecy, biceps, pt- nogi, barki. Chcem zacząc chodzic na kick-boxing (tylko w piatki), jak ułożyć plan? co myślicie o: PN - Klata, triceps, WT - Plecy,biceps, SR - Nogi, barki, PT - kickboxing? Chodziłem ponad rok temu, przez rok na kick-boxing wiec wiem że dostaja ostro barki i [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

niechce zakładac nowego tematu wiec podepne sie pod ten ogolnie chodzi o biceps cwicze fbw 3 x w tygodniu mam taki problem ze po prostu biceps mi nie rosnie w porównaiu do tricepsu wiem ze triceps 3/4 ramienia problem polega na tym ze po prostu jakiego cwiczenia bym nie robił na biceps słabo go czuje mozna powiedziec ze wogole , a [...]

[...] przysiady z samym gryfem robisz dajmy na to że waży nawet 20kg to i tak za mało. barki wyciskanie sztangi ok unoszenie hantli bokiem 3x8-12 unoszenie hantli przodem 3x8-12 biceps od biedy ujdzie grzbiet podciąganie na drązku ok dodaj martwy ciąg wiosłowanie sztangą triceps wywal wyciskanie sztangi plasko na rzecz wyciskania francusko dodaj [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

martwy ciąg będzie tylko sam wiem żeby już go dodać:) z kolanem to mam łękotkę uszczerbaną mam to już od lutego i dalej jest źle, nie mogę piłki kopać itp. A ten fbw to dokładnie miesiąc nie było mogło być więcej bo ja tego nie zapisywałem ale coś około miesiąca ćwiczyłem. Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10 (20 / 30 kg) Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

***Dzień 3*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 10g sera chudego - omega-3 Posiłek 2: - serek wiejski 200g - resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/) Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 150g cycka - warzywka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

[...] wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją [...]

[...] wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - wiosło na wycągu 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]